青島炳斗拳法研究會
聯(lián)系人：江崇樂
電話：136 0639 2001
聯(lián)系人：王貞梅
電話：133 3639 2077
地址：青島市北區(qū)舞陽路九號
習(xí)武莫忘養(yǎng)生
人生在世，最大的幸福莫過于健康、長壽，習(xí)武者也不例外。古往今來，有關(guān)養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗值得習(xí)武者學(xué)習(xí)與運用。
一、古人養(yǎng)生“三字經(jīng)”
（1）孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣即衰，戒之在得”。
（2）老子的“三去”：老子《道德經(jīng)》提出，養(yǎng)生須“去甚、去奢、去泰”。其義為去除偏激的情緒、奢侈的欲望和過分舒適懶散的生活狀態(tài)，清心寡欲，不存私念。
（3）《黃帝內(nèi)經(jīng)》講究“三有”：人想少生病或不生病必須做到“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序”。
（4）中醫(yī)養(yǎng)生有“三寡”：總結(jié)古代養(yǎng)生經(jīng)驗，概括為“寡欲以養(yǎng)精，寡言
以養(yǎng)氣，寡思以養(yǎng)神”。精充、氣足、神旺是人體健康的標(biāo)志。
（5）古代養(yǎng)生家的“三慎”：養(yǎng)生貴在“慎食、慎藥、慎情”，不要暴食，濫用藥物和悲喜過甚。
二、養(yǎng)生謹(jǐn)防“十六傷”
久視傷精、久聽傷神、久臥傷氣、久坐傷脈、久站傷骨、久行傷筋、暴怒傷肝、思慮傷脾、憂極傷心、過悲傷肺、多恐傷腎、多淚傷血、多唾傷津、多言傷液、多食傷胃、多性傷髓。
習(xí)武者若能慎免“十六傷”，必利于健康，趨于長壽。
三、科學(xué)飲食
（1）食物有“四性”，進(jìn)食應(yīng)選擇。
中醫(yī)認(rèn)為，食物的“四性”即寒、熱、溫、涼。人們進(jìn)食應(yīng)有選擇，這樣可以起到防病、治病的效果。
食物的“四性”又分為溫?zé)岷秃疀鰞纱箢悺?
一般講，吃起來辛辣、暖胃的食物，大都屬于溫?zé)崾澄铮缪蛉狻㈦u肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡蘿卜、荔枝、葡萄、大棗、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等。食用這些食物可以起到溫中、補(bǔ)虛、除寒的作用，適用于秋冬季節(jié)或虛寒性疾病的人食用。
吃起來爽口清涼的食物，屬于寒涼性食物，如大米、小米、高梁、蕎麥、綠豆、豆?jié){、豆腐、兔肉、螃蟹、龜、蛤、牡蠣、白菜、紫菜、油菜、竹筍、茄子、黃瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、獼猴桃等，食用這些食品，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用，適宜夏秋季節(jié)或患有熱性疾病的人食用。
此外，食物還有五味，即酸、甜、苦、辣、咸。進(jìn)食時要根據(jù)五味對人體的不同作用進(jìn)行合理的選擇。
酸性食物——具有收斂固澀、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。
甜性食物——具有補(bǔ)益、和中、緩急、止痛的作用，如飴糖、水果（甜味）、米、面等。
苦性食物——具有瀉火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶葉等。
Cc辣性食物——具有宣散滋潤、疏通血脈、運行氣血、強(qiáng)壯筋骨、增強(qiáng)抵抗力的作用，如蔥、姜、大蒜、胡椒、酒等。
咸性食物——具有軟堅、散結(jié)、瀉下的作用，如鹽、大米、小米、狗肉、海產(chǎn)品等。
切記五味不可重，要適可而止，否則各有所傷。酸多傷脾，甜多傷腎，苦多傷肺，辣多傷肝，咸多傷心。
（2）利于長壽的食品
人體所需的食品營養(yǎng)素可概括為七大類，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素、水和食物纖維。依靠這些食品來滿足人體正常的需要，促進(jìn)健康，延續(xù)生命。
近來科學(xué)研究表明，常吃玉米等食品有利于健康長壽。因為玉米中所含的亞油酸和纖維素分別是大米和精面的5—6倍和6—8倍。前者可使人體的血清膽固醇維持在正常的水平，防止其沉積于血管壁；后者則能促進(jìn)胃腸蠕動，及時清除廢物，防止腸癌的發(fā)生。
此外，經(jīng)常食用牛奶、酸奶、杏、核桃、洋蔥、蘿卜、紅薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。
壽星的另一個飲食秘訣就是限食。科學(xué)證明，限食可以增強(qiáng)免疫功能，降低發(fā)病率，改善新陳代射功能和調(diào)整內(nèi)分泌功能。因為攝取過量的食物無疑會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致動脈硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等癥的重要原因。
四、擁有健康的心理
（1）積極進(jìn)取 進(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，又是長壽的重要因素。有精神支柱，生活充實、心情愉快等心理狀態(tài)可使人體各臟腑機(jī)能協(xié)調(diào)平衡，促進(jìn)健康。
（2）胸懷豁達(dá) 科學(xué)研究表明，性情開朗、虛懷若谷的習(xí)武者，比性格剛烈、脾氣暴躁的長壽。所謂“氣大傷身”，發(fā)怒時會心跳加快，血壓升高，久而久之，必然危害身心健康，乃至發(fā)病身亡。
英國醫(yī)學(xué)家告誡人們莫要常發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣容易患癌癥。所以習(xí)武者應(yīng)培養(yǎng)自己豁達(dá)開朗的胸懷，正確處理人與物、人與事、人與人之間的矛盾，人生歷程不可能一帆風(fēng)順，當(dāng)遇到生活挫折、壓力時，應(yīng)冷靜、客觀地對待，積極疏導(dǎo)、調(diào)整自己的不良心情，并保持開朗暢快的心境。正如古代養(yǎng)生家所言“清虛靜泰，少私寡欲”，又言“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)”，這些都是說不貪圖功名利祿、心胸開闊、無仇無怨、無悲無悔就能保持心理平衡，身體健康，延年益壽。
（3）樂于助人
對周圍的人或事富有同情心，十分樂于幫助別人排憂解難，這是中華民族的傳統(tǒng)美德，也是延年益壽的秘訣。據(jù)美國科學(xué)家對15000名健康人的調(diào)查得出結(jié)論：樂于助人者長壽。在為別人排憂解難的同時，對自身的心理平衡都有極大的好處。
五、生活有規(guī)律
大凡習(xí)武者都有早起練功的習(xí)慣，在早起時一定要保證充足的睡眠時間，一般成人每日需要8小時，習(xí)武者則更多些，這是健康的保證。然而有些習(xí)武者搓麻將、跳舞、看電視等娛樂無度，常常通宵達(dá)旦，這些都會直接影響練功效果及身體健康。
眾所周知，有規(guī)律的周期變化是宇宙間的一種十分普遍的現(xiàn)象，對人類來講，規(guī)律的生活就是指自身的一切活動都必須符合其體內(nèi)生理活動的節(jié)律變化。大量調(diào)查表明，凡是那些“日出而作，日人而息”，生活十分有規(guī)律且勞逸結(jié)合的人，不僅工作效率高，同時往往也是健康長壽者。
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到健康長壽的目的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，
每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長、發(fā)育、成熟、衰老、死亡這一程序安排，這種生命的程序安排可以稱之為“生物鐘”。每一種生物鐘都有自己在遺傳上規(guī)定的“時間計劃”，即按“生物鐘”的規(guī)律演變展現(xiàn)一系列的生命過程，決定著生物壽命的長短，人類壽命同樣受“生物鐘”的控制。
由此可見，習(xí)武者務(wù)必養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，而規(guī)律的生活習(xí)慣是保證健康長壽的要訣少一。
六、腦體并用
愛學(xué)習(xí)、勤于用腦的習(xí)武者比不愛動腦的習(xí)武者壽命長，比如武術(shù)大師吳圖南（105歲）、袁敬泉（102歲）等都是百歲以上的壽星，他們不僅勤修武功，同時還勤于用腦，經(jīng)常讀書看報、著書立說、學(xué)習(xí)繪畫等，這便是最好的例證。
練習(xí)武術(shù)能促進(jìn)和改善新陳代謝過程，增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的功能，從而祛病延年。勤用腦則是最好的“腦力體操”，它能使腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài)，推遲腦細(xì)胞的老化過程，延緩腦衰老。
腦是人體的中樞，有三大功能：生理調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、智能開發(fā)。人的衰老，主要是腦細(xì)胞衰竭，所以唯有腦運動才能促進(jìn)腦健康，達(dá)到真正的健康長壽。
“人乃萬物之靈”，人在創(chuàng)造世界財富時是最聰明的，而在如何適應(yīng)自然界的生活時卻是不聰明的，但愿此文能夠使每位習(xí)武者在適應(yīng)自然界的生活中變得聰明起來，重視自身養(yǎng)生學(xué)問，以達(dá)健康長壽。
作者：武兵
摘自：中華武術(shù)網(wǎng)
