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肌肉酸痛時，怎樣掌握運(yùn)動量？
發(fā)布時間：2017-05-17 查看次數(shù)：1793
這個問題具有一定的普遍性。在武術(shù)鍛煉中，當(dāng)運(yùn)動量較大或恢復(fù)鍛煉的初期，都容易產(chǎn)生肌肉酸痛。
鍛煉引起肌肉酸痛的原因，至今還沒有研究清楚。比較主要的說法有兩種：
（一）損傷學(xué)說，認(rèn)為是由于肌纖維或肌肉中結(jié)締組織損傷引起；
（二）痙攣學(xué)說，認(rèn)為局部肌肉痙攣，造成局部缺血而產(chǎn)生一種致痛物質(zhì)，該致痛物質(zhì)又引起肌肉酸痛。目前國內(nèi)外一些學(xué)者通過電子顯微鏡的研究鏡的研究發(fā)現(xiàn)肌酸痛。目前國內(nèi)外一些學(xué)者通過電子顯微鏡的研究發(fā)現(xiàn)肌酸痛時，肌纖維內(nèi)結(jié)構(gòu)（如肌原纖維，線粒體等）發(fā)生明顯變化，因此不不能排除肌纖維損傷的可能。
既然，肌酸痛有極大可能是由于肌纖維損傷引起的，因此在肌肉酸痛期，運(yùn)動量應(yīng)該減小，鍛煉時要慎之又慎。建議牽涉到酸痛部位肌肉的動作盡量少練或不練，以休息為主；與酸痛部位肌肉的練習(xí)（動作不可太猛，要緩慢、放松）、洗熱水澡、針刺、按摩等，可緩解肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。
轉(zhuǎn)自：中國武術(shù)在線
