青島炳斗拳法研究會
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熱疾病是阻礙運動并引起機體損傷的一種疾病，嚴重者可引起運動員退出比賽或結束運動生涯，甚至威脅生命。因此，對在炎熱的環境中訓練與比賽一定要有充分的認識，做好練習準備，并采取一系列有益的預防措施。
一、炎熱環境對人體的危害在炎熱或濕度很大的環境中運動時，人體會因大量出汗失去許多的水和無機鹽，若在24小時內得不到充足的體液補充將會導致脫水，嚴重的會引起熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱疾病，甚至威脅生命。脫水一般是指人體失去占體重1%以上的體液（約700ml）。當脫水達到3%時將使運動能力下降，影響健康。若脫水程度大于7%就十分危險。達到20%時，會出現皮膚出血、干裂，這是耐受脫水能力的上限，再繼續脫水將導致死亡。因此，在炎熱的環境中訓練和比賽時，要防止熱疾病的發生，必須補充充分的體液，并為運動員提供熱服習的機會。
急性脫水的癥狀是：惡心，不能集中注意力，輕微頭痛，易怒，易疲勞。
慢性脫水的癥狀是：胃口不好，褐色（黃色）尿，尿少或無尿，頻繁的肌肉抽筋。
二、體液的補充
為防止在炎熱的環境中運動時發生熱疾病，運動員一定要保持有規律的飲水，而不應根據口渴感來補充。口渴與機體對水的需要往往不能保持一致，很容易在缺水占體重2~4%的情況下渴感不重。因此，運動員每天應喝10~12杯（約2300~2600g）的液體才能滿足每日機體水合的需要。在炎熱環境大運動量訓練期間，運動員每天至少喝20杯的液體，才能達到全面補充體液的目的。
另外，還應注意安排好的在準備期、比賽期和恢復期的體液補充。
1、準備期：參加訓練和比賽前液體的補充是飲食的一部分。運動員應至少喝2~3杯（約450~680g）像運動飲料、水、果汁、脫脂牛奶、蔬菜汁等液體。從賽前最后一餐用完到離正式訓練或比賽前的半小時里，運動員每2小時應喝2杯（約450g）的液體，這樣才能保證機體充分的水合，為在炎熱環境中訓練和比賽做好充足的物質準備。
2、比賽（訓練）期：在運動過程中補充體液最好是運動飲料，因為它能被機體快速吸收進入血液，充分滿足運動員的水合和供能需要。理想的運動飲料應該是低糖冷飲，其糖度應低于阻礙胃排空的糖濃度。因此，在運動中，尤其是運動間歇應每隔10~15分鐘補充140~280g的運動飲料。
3、恢復期：最近研究顯示，在訓練和比賽結束后，應根據每損失1磅體重，至少喝570~680g液體。而且，應該是補充多種類型的體液，這對后續的恢復和肌組織營養的補充至關重要，其中補充各種類型的運動飲料是最佳選擇。由于運動時糖原消耗較多，因此也應補充一些高糖類膳食和飲料，若機體失鹽較多，也應補充些含鹽膳食和溶液。
三、熱服習（適應）
熱疾病一般都發生在剛到熱環境中進行訓練和比賽的初期。而熱服習后，可提高運動員的循環和發汗能力，使他們在炎熱的環境中運動時皮溫和體溫升高較小。因此，熱服習應安排在正式訓練前的一周進行。在熱服習的過程中，每天的練習時間10~20分鐘，然后逐漸增加，經4~8天后，可達到一定熱適應效果。隨熱適應的深入，服習的環境溫度與濕度也應逐漸增加，這樣不僅使運動員獲得更有效的熱適應，而且也鍛煉了他們的身體素質。
四、預防熱疾病的具體措施
1、在訓練準備期，應在炎熱的條件下提前兩周穿少的衣服，自由喝水。并且運動強度較小。隨人體對溫度的逐步適應，運動時間可逐步延長，運動著裝也逐漸增加，以達到熱適應的效果。對按體重分級的比賽，運動員應有計劃地節食，但不應限制液體的飲入。
2、在訓練前首先應保證充足的體液補充，在較長的訓練中應盡可能頻繁地使用多種液體。在室外比賽時，應在蔭涼地方做準備活動；賽間休息時，也應在蔭涼處或有空調的房間休息；避免陽光直射身體，使身體體溫異常升高，導致在后續的運動中機體快速脫水，使肌組織循環血量減少，氧運輸能力下降，影響運動能力。
在異常高溫和濕度的條件下練習，應限制運動量和強度，或推遲到較涼的時間，或取消訓練計劃。
3、運動時其保護裝備要適應環境和溫度，運動員應穿有助于散熱的寬松和棉混衣服，并且盡量少穿。
4、避免喝碳水化合物飲料，它可引起腹漲而影響其他體液的消耗；避免喝咖啡和酒精類飲料，它作為利尿劑有利于體液的損失；避免單獨攝入鹽片，它可引起高血鈉癥，對機體產生較大的危害。
