青島炳斗拳法研究會
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練功習武中難免會遇到一些傷痛，但許多人常在陰雨天感到自己以往受傷的部位發生痛疼、酸脹或麻木等不適，而待氣候好轉其癥狀亦隨之消除或減輕，這是什么原因呢？
大家知道，各種損傷均會造成局部組織破裂而出現傷處淤血，使皮膚或內部組織形成一種創傷性疤痕。由于疤痕比其他正常組織要硬，所埋藏或粘連的神經也容易受到擠壓或刺激，這時便會產生痛疼或不適，民間也稱為“老傷”或“陳傷”。那么，受傷部位又為什么常在氣候不好時產生痛疼呢？因為天氣寒冷可以使人體肌肉及小血管收縮，造成局部血行不暢，降低機體對于痛疼的耐受力而引起傷處的痛疼；另外，潮濕能增加熱的傳導，使體內熱量向外擴散加快，這時外界寒冷的入侵和刺激也加快。另還有學者研究認為由于損傷處的細胞組織存在損傷電位，陰天冷天時，空氣中負離子增多易使傷處的電位發生變化，且因損傷了的組織排列不整齊，易在局部形成電的渦流，故舊傷處較早受到刺激。因此氣候寒冷和潮濕是引起傷痛復發的主要原因。
傷痛的防治方法很多，如平時可經常在傷處周圍進行自我按摩，以加強局部的血液運行和營養供給，促使疤痕組織變軟或縮小吸收。
作者：于建華
一、樁功練習
樁功是武術的基本功之一。拳諺“下盤不穩則拳亂，”說明樁功在武術基礎訓練中具有重要作用。但少兒骨細，骨質柔軟，軟骨成分多，骨中有機物的比例大，不易折斷但易變形。從肌肉系統看，少兒肌肉柔軟，肌纖維相對較長，間質組織多，肌力差，易疲勞，但新陳代謝快，恢復快。因此，與成人比較，少兒在進行樁功練習時，應該量少、時間短、姿勢稍高，次數可多一些，這種方式利于恢復，不會造成疲勞、可以圓滿地完成教學任務。如果安排的負荷較大，骨骼系統承受不了這種負荷，導致變形，會影響少兒身體的正常發育。有人擔心少兒進行樁功練習會影響身高；其實不然，適當的量和強度的樁功練習能使肌纖維變粗，增強力量，提高下肢的穩固性，且能夠刺激骨骼，加強代謝，促進生長。
二、養成正確的姿勢
初學武術者，要注意動作的質量。錯誤的動作一形成，對學習技術會產生不良的后果。如進行“正踢腿”練習，開始達不到要求，踢過腰即可，但身體姿勢“三直一勾”的基本要求則必須做到，不然由于怕肌肉酸痛，一開始就彎腿、弓腰地做動作，不僅姿勢難看，也影響鍛煉效果，錯誤的動力定型，還將妨礙技術水平的提高。同樣，在進行沖拳練習時，僵力顯得笨拙，要按“擰腰、順肩、急旋臂”進行練習，才能發力順達。其次錯誤的動作影響少兒身體的生長發育。如在平時訓練中養成了駝背或脊柱前彎的習慣，由于少兒骨骼沒有發展完善，具有很大的可塑性，經常保持這種錯誤姿勢，胸部就會發生畸形，妨害少兒的身體健康。要引起重視，練好基本姿勢、基礎動作，養成正確姿勢的習慣。
三、柔韌和靈敏練習
完成武術動作需要有較好的柔韌性，舒展大方的動作給人一種美的享受。試想，做一勾手亮掌的動作，如果由于肩部柔韌差，動作舒展不開，一定會給人一種肌肉僵硬、動作死板的感覺。靈活性好，在完成復雜動作時就能表現出高度的和諧美，能達到較好的藝術效果。
少兒肌纖維細，韌帶的展性較強，關節的活動范圍較大，是發展柔韌、靈敏的好時期，尤其是13——14歲期間。柔韌練習一般可分為靜力性練習和動力性練習兩種形式，動力性練習是一種有節奏，并多次重復同一動作的練習；靜力性練習是關節運行到一定幅度，通過靜力作用拉伸組織的方法。靜力性的柔韌練習可以較好地發展柔韌，對發展速度不利；動力性練習雖主要發展速度，但易造成損傷。由于少兒思想單純，好蠻干，更要避免拉傷，即使進行靜止、被動的壓、搬、撕等練習，也要防止過急、過猛的動作。動力性和靜力性的柔韌練習各有利弊，最理想的是兩種練習交叉進行。柔韌練習可以結合課前準備活動進行，為上課做好身體準備，進行柔韌素質練習時，要采取合理的訓練手段、動靜結合、循序漸進。
靈敏和協調密切相關，靈敏的好壞直接影響運動能力。武術這樣一個起伏轉折，變化多樣的項目，對靈敏的要求較高。在進行靈敏素質練習時，應多采用一些不對稱動作，也可結合各種技巧、跳躍、活動性游戲等，這樣才能較好地發展靈敏素質。
四、少兒武術的教學
少兒的神經系統發育較早，第一信號系統的活動占主要地位、主要靠直觀形象建立條件反射。教學時，應注重示范，讓學生建立直觀形象的動作技術概念。技術圖片，優秀運動員錄象示教也是一種良好的手段。少兒大肌肉群發展較快，小肌肉群發展較慢，復雜動作不易掌握。在教學時，把動作簡化，先分解，后完整，多示范，多讓學生做模仿。講解主要用簡單易懂和形象化的語言、口訣進行；領做可以起到強化的作用，特別是在教授新動作的開始階段，領做的同時，提示動作的要點和注意事項，有利于學生掌握方向變化，路線轉折較為復雜的動作。
少兒的大腦皮層神經過程興奮和抑制不均衡，興奮占優勢，易擴散，注意力不集中，顯得活潑好動。做動作時易出現多余動作或動作不正確、不協調，而且大腦皮層細胞的工作能力差，易產生疲勞，神經過程靈活性高，疲勞恢復得快。應采用“起伏形式”的教學，把一次課分成幾段，每段的開始部分，提出嚴格要求，組織活潑有趣或安排短暫的休息，這樣注意力相應轉移，神經細胞疲勞得以恢復，然后再進行下一階段的學習。這里要注意的是教師引導學生把轉移的注意力自覺地指向于所學的內容。
通過這種形式的教學，學生能夠在較短的時間內掌握好動作。教學中，一般教學內容比較單調，時間長了易感到枯燥。把練習技術和游戲結合起來，可提高學習興趣，充分調動其積極性，達到較好的學習效果。
少兒與成人比較，各器官、系統的形態和機能都有明顯的差別，不同年齡表現出的特點也不一樣，即使是同一年齡階段，也存在個體差異。在教學和訓練中，要全面要求和區別對待相結合，對于易興奮、調皮好動興奮型的學生，就要在訓練中嚴格要求，督促執行；訓練中刻苦認真、安靜型的學生，就要用語言暗示，逐步培養爭強好勝的心理。另外，教學是教師和學生雙邊的活動，教師要對學生進行有目的的控制，在具體教學過程中控制因素很復雜，教師要善于捕捉學生的反饋信息、進行分析，適時地重新調控教學，更有利于教學雙邊活動。
作者：胡懷忠
